Hey~姐妹们

你们的瑞酱又来辽

前几天吉娜的热搜都看了吗？

漂亮姐姐凭借好身材上热搜了！

参加《天天向上》的女嘉宾可得注意了

这节目什么时候变这么硬核了？

说好的游戏环节

直接上软尺量腰围

堪比艺考时的当场卸妆……

没想到

姐姐的腰围比天天兄弟的头还细？

嗯？这是个能成立的病句吗？

还真是……

吉娜的腰VS钱枫的头

KO！ok毕竟钱枫之前就凭借和雷佳音有一拼的头围

被天天兄弟们调侃为鸵鸟

但是没想到

跟耶啵哥哥和大老师相比，

吉娜还是赢了……

这，应该稳赢61cm头围的雷佳音了吧

（雷佳音：感觉有被冒犯到！）

这神仙身材真的慕了

姐妹们拿着手机刷热搜的时候

也低头康康自己的肚肚什么亚子咧？

身处特殊时期可不是借口，

虽然大家在网上看到的“口号”是

“疫情过去以后谁也别嫌谁胖！

可你知道吗？

单是号称“边玩边瘦”的switch健身环

官方都卖断货了

市场价也经炒到了将近两千块！

不健身不锻炼

买健身环干嘛？

难道用来辟邪吗？

“新冠病毒快走开？？？”

快醒醒吧姐妹

瑞酱康康

谁还没有动起来捏？

是谁还在床上沙发上随时随地葛优躺？

又是谁的肚子最圆咧？

现在就从久坐久躺产生的小肚子开始吧

瑞酱这有一份自己也在努力执行的“虐腹计划”

要不要一起试试？

虐腹计划一：无器械动作篇

下面这6个动作，

强度最适合在初期活动的姐妹们~

（以下动图出自“韩国me2day”）

动作1

双腿岔开，挺直腰背，

上身向前倾，

从左脚开始，快速原地踏步

重复动作30秒

动作2

从左边开始

随着左右脚交换姿势跳跃

腿部保持马步姿势

注意保持均匀呼吸不要憋气哦~

重复动作30秒

动作3

站稳脚跟，双腿慢慢向两侧张开

膝盖弯曲，尽可能把臀部放低

然后起身

可以按照自己的节奏来

重复动作30秒

动作4

臀部贴在垫子上，膝盖弯曲坐下

上身向后倾斜

双臂交叠伸直

与肩部保持齐平

脚保持不动，身体左右摆动，刺激腰腹部

重复动作30秒

动作5

身体像船一样趴在地上

双腿和手臂都要伸直

手臂交叠

身体抬起后，手臂和双腿同时用力

左右碰地

初期的话幅度不用太大，

腹部有发热感就OK

重复动作30秒

动作6

背部贴地

手贴头

在保持伸直的状态下

用手去够膝盖

可以理解为

不用起身的仰卧起坐~

重复动作30秒

中期以后

腹部核心足够稳定以后

可以根据自己的情况增加强度哦~

以下3组动作帮助你进阶哦~

（以下动图选自“坚蛋运动”）

动作1

俯身趴下，做出一个平板支撑的姿势

左手向前伸直抬起，右腿也相应的抬起

然后换右手也是交替进行摆动，

注意保持腹部的收紧哦~

动作2

身体平躺，

双手后放

双脚向上抬起

加强版的卷腹运动~

动作3

双手放到头部两侧，双脚提起左右摆动

注意发力位置

手部不要刻意发力抬起头部哦~

虐腹计划二：辅助习惯篇

除了基础动作

还有两个习惯作为辅助

首先就是要多喝水

它能帮助我们加快身体代谢

更好地燃烧腹部脂肪

Jolin蔡依林就是一直保持这个习惯

之前上节目都有提到自己每天2800cc的饮水量

就连和粉丝合照也有看她拿的是大瓶装~

第二点应该很多姐妹都知道的

就是餐后坚持站立半小时左右，

贴墙站立，挺直腰背，收紧腹部

对于体态也是极好的锻炼哦~

虐腹计划三：后期心态篇

在搜集素材的时候

瑞酱发现干货真不少，

可有关于减肥的心理建设却没有多少。

不得不说，支撑我们行动下去的心态也很重要。

瑞酱也在担心姐妹们执行计划到后期会出现的一些情况

比如关于定期测量腰围

测量腰围的目的是获得成就感，

每次的数据都是自己的动力，

都是在慢慢变好的证明。

但是如果它让你焦虑不安，神经紧张，

那也可以不去做。

第二点关于树立目标，

你真正需要的是看上去很美

而不是必须和Ta一样。

每个人的情况都不一样

摆正心态不要盲目

也许不少和瑞酱一样的姐妹

永远成为不了

别人口中的蚂蚁腰，

但是匀称窈窕的体态，

别人也是能远远看到~